Вкусная диета

Вкусная диета.
Шоколад? На диете? Да!!! А Оливье, селедка под шубой и леденец! Ешьте то, что вам нравится, и худейте - выбирайте из 10 вкусных вариантов меню и сбросьте до 6 кг всего за одну неделю!
Автор: Кристина Лобановская, врач и диетолог.
Статья обновлена: 6 мая 2022 года.
Правильно питаться и худеть - мечта каждого, кто хочет похудеть. Мечта может стать реальностью с помощью ряда вкусных приемов, которые приблизят вас к весам, о которых вы всегда мечтали.
Общие рекомендации.
Какую бы диету вы ни выбрали, существуют определенные правила, которые помогут вам достичь максимальных результатов. План диеты более эффективен, если
Выпивайте до 2 литров чистой воды в день. При этом первые 200 мл следует принимать натощак, чтобы запустить процесс метаболизма. Откажитесь от сладкого кофе, чая и компотов. Рафинированный сахар во время правильного питания полностью запрещен. Устраивайте пять приемов пищи в последние 3-3,5 часа перед сном. Следует избегать консервантов, так как они значительно увеличивают калорийность продукта. Соль следует свести к минимуму, так как она задерживает воду в организме. Занимайтесь спортом, принимайте ванны или сауны, делайте обертывания тела. Ежедневно совершайте прогулки на свежем воздухе и не пользуйтесь лифтами. Скажите "баста" фастфуду, чипсам и сухарикам. Исключите из рациона белый хлеб, пышную выпечку и белый рис.
Противопоказания.
Беременные и кормящие женщины, подростки должны отказаться от таких программ питания. Если у вас есть хронические заболевания, вам также необходимо воздержаться от участия в мероприятии. Перед началом диеты обязательно проконсультируйтесь со специалистом!
Меню.
Хорошее питание может продолжаться от трех до семи дней. В зависимости от того, на сколько сантиметров вы хотите уменьшить объем, вы имеете право самостоятельно выбрать этот период. Таким образом, за три дня вы можете потерять до 2,5 кг, а за неделю вы действительно станете легче на 3-5 кг. Учитывая, что вам не придется морить себя голодом, вы согласитесь, что результаты превосходны.
3 дня.
Самая короткая программа длится всего три дня. За этот период часто набирается до 2,5 кг. Основу блюд диеты составляют яйца, сыр, мясо, фрукты, овощи и мед, что позволяет подсластить меню без вреда для фигуры.
Примерная диета.
Яйца вкрутую - 2; зеленый чай с лимоном и медом.
Аналогичные утренние напитки можно принимать перед сном.
Обед: твердый сыр - 3-4 ломтика. Неподслащенный кофе с молоком. Обед: овощной суп. Одно яблоко; чай.
Обед: нежирный творог - 200 г с медом; кофе; небольшое количество сыра с небольшим количеством сахара и небольшим количеством соли. Ужин: тушеная индейка - 160 г; салат из огурцов и зелени.
Обед: сыр гауда - 90 г; немного хлеба; чай или кофе. Ужин: яйца "в мешочек". Фрукты.
5 дней.
Если вы хотите сбросить до 4 кг, идеальным вариантом будет 5-дневная программа. Существует мнение, что прекрасная Клаудиа Шиффер придерживается именно этой техники, а диаграмма является эталонной для многих.
Золотые правила этого вкусного варианта питания таковы: 1.
2. организуйте пятиразовое питание каждые пять-три часа. Ешьте небольшими порциями. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за три часа до сна. Включите в свой рацион здоровые продукты, такие как молочные продукты с низким содержанием жира, фрукты, овощи, нежирное мясо, рис и свежие соки. Если возможно, пейте простую воду без газа, одну чашку черного кофе без сахара и две чашки чая.
Предлагается несколько вариантов меню, один из которых практикуется ежедневно или поочередно.
Варианты завтрака :
Ломтик твердого сыра, ломтик болонского хлеба, кофе. Яйца, кофе. Омлет, освежающий напиток.
Идеи для обеда :
Куриная грудка на гриле с овощами. Ломтики домашней ветчины, ассорти из овощей.
Послеобеденный перекус:.
Полпачки нежирного творога, чай. 30 г сыра фета, кофе. 30 г тофу, травяной настой.
Меню ужина :
Стейк из говядины с овощами. Тушеный кролик с овощами. Рыба на гриле и овощи на пару.
Не запрещается выпивать перед сном только 1 процентный кефир.
7 дней.
Вероятно, вы не найдете другой диеты, которая позволит вам сбросить 2-4 килограмма за неделю при питании Оливье. Для достижения максимальных результатов следуйте основным правилам правильного питания, которые уже были предложены выше.
В день должно быть семь приемов пищи, поэтому разделите указанную провизию на семь равных порций.
Понедельник: 4 порции диетического "Оливье" (рецепт приведен ниже).
Вторник: 7 фрикаделек, нашинкованная капуста с огурцом и помидором, заправленная оливковым маслом.
Среда: 4 чашки салата "Селедка под шубой".
Четверг: 2 чашки гречневой лапши, приготовленной на пару в 1 л кипящей воды, подается с овощным соусом.
Пятница: традиционный салат из морепродуктов, подается с двумя морепродуктами на выбор.
Суббота: 2 литра супа на ваш выбор, 3 ломтика ржаного хлеба.
Воскресенье: неограниченное количество свежих овощей и фруктов (но следует избегать бананов и винограда).
Варианты диеты.
Хотя предложенная программа похудения, безусловно, вкусна и эффективна, существует несколько типов диет, которые наверняка понравятся многим худеющим.
Шоколад для быстрого похудения .
Любителям шоколада совсем не обязательно отказываться от любимых лакомств, если они хотят сбросить несколько килограммов. Существуют эффективные экспресс-диеты, основанные на потере веса (или единственным разрешенным продуктом является темный шоколад).
Продолжительность - одна неделя, но уже к третьему дню стойкий отвес, и вы можете потерять в общей сложности до 6 кг.
Дневная норма потребления шоколада составляет 100 грамм. Предпочтение следует отдавать натуральному черному цвету, который не содержит различных добавок. Если необходимо, съешьте его за один прием или, что более оптимально, разделите на несколько приемов пищи. В дополнение к десерту - чашка черного кофе. Было доказано, что этот напиток ускоряет метаболизм, что приводит к более интенсивной потере веса. Следует отказаться от фруктов и овощей, а также от алкоголя, газировки, свежего сока и лимонада. Помимо питья простой воды, в течение двух часов после употребления шоколада необходимо выпить не менее 1,5 литров.
Примечание: Существует множество противопоказаний к диете. Его не следует практиковать беременным и кормящим женщинам, гипертоникам, эутиреоидным диабетикам, женщинам с аллергией на какао-бобы, заболеваниями печени или желчекаменной болезнью.
Читайте также: шоколадная диета.
Для сладкоежек.
Большинство методик запрещают употребление сладостей, но есть одна для тех, кто любит сладкое. Диета длится две недели, за это время вы можете потерять до 8 кг.
В течение первых семи дней вы должны есть только леденцы на завтрак, обед и ужин и выпивать не менее двух литров воды. Купите в аптеке витаминные пастилки. На второй неделе ешьте полноценный завтрак - хлопья, вареные яйца, тосты с сыром или другие полезные блюда. Дневное и вечернее меню - это один и тот же леденец.
Примечание: Диета не сбалансирована, поэтому следует употреблять кальций в виде таблеток, нежирного творога или молока. Данная методика противопоказана при заболеваниях печени и желудочно-кишечного тракта, включая гастрит и язвы, а также при нарушениях обмена веществ. Не забывайте регулярно чистить зубы, чтобы предотвратить кариес.
Для любителей клубники.
Было бы несправедливо не включить клубничную диету в обзор самых вкусных диет для похудения. Мероприятие длится всего четыре дня и занимает до трех килограммов.
Примерное меню.
Завтрак: нарезанная клубника (200 г), яблоки (100 г), бананы (100 г), сдобренные медом и натуральным йогуртом. Обед: 100 г клубники, смешанной в шейкере, равные части обезжиренного молока, 3 ст. ложки минеральной воды, 1 ч. ложка меда. Обед: 300 г нарезанной отварной белой спаржи, 150 г отварного мяса индейки, равные части клубники и свежего огурца, заправленные соусом из лимонного сока и оливкового масла, посыпанные кедровыми орешками. Ужин: 300 г отварного картофеля, 100 г клубники, 50 г творога, равное количество нежирного натурального йогурта и 30 г ассорти из зелени, сбрызнутое лимонным соком.
Завтрак: кусочки творога и клубники (200 г), 2 ломтика цельнозернового хлеба. Обед: смешанные ягоды (150 г), свежий ананас (50 мл), нежирный йогурт (50 г). Обед: блинчики с клубникой (рецепт прилагается). Ужин: листья салата (200 г), клубника (100 г), половина зеленого перца, половина помидора, 2 ст. ложки нежирного творога, равные части лимонного сока, 30 мл смеси соусов нежирного йогурта.
Завтрак: смузи из 75 г ягод, 1 ст. л. яблочного сока, 50 мл молочной сыворотки, 2 ст. л. овсянки, 100 г 1%-ного творога Обед: 150 г ягод, измельченных в блендере с половиной кефира, 10 г меда и 1 ч. л. меда Обед: измельченные ягоды (150 г), мякоть дыни (250 г), ветчина (30 г) и веточка мяты. Ужин: тушеные овощи с клубничным соусом (рецепт далее).
Завтрак: ягоды (100 г), сыр (50 г), 2 ломтика цельнозернового хлеба. Обед: клубничный салат (120 г), половина апельсина, половина яблока, 1 ч.л. меда, 1/2 стакана молочной сыворотки. Обед: филе трески на гриле (100 г), тарелка клубники и салата с горчицей. Ужин: нарезанные клубника, морковь, сельдерей (по 100 г) и перец с 50 г нежирного творога и 2 ст. ложками нежирной сметаны.
Эффективный "минус 10 кг за неделю
Очень эффективная система уже была предложена выше, но есть такие вкусные блюда, что несложно похудеть и до 10 кг за одну неделю и при этом хорошо очистить организм от шлаков и токсинов. Помните: результаты будут зависеть от многих факторов, включая ваш исходный вес, индивидуальные особенности вашего организма и то, насколько строго вы будете следовать рекомендациям.
Понедельник - Питье: пейте неограниченное количество воды, травяных чаев, чая, нежирного кефира, молока, свежих соков, компотов и бульонов. Единственное правило - нельзя есть сахар и соль.
Вторник - Овощи: вы можете есть столько овощей, сколько хотите, но откажитесь от картофеля. Ешьте тушеные или приготовленные на пару овощи или делайте салаты, но используйте для заправки только лимонный сок и/или минимальное количество оливкового масла.
Среда - Питье: то же меню, что и в понедельник.
Четверг - Фруктовый. Побалуйте себя фруктами. Ешьте больше апельсинов, грейпфрутов и ананасов, которые считаются отличными жиросжигателями. Следует избегать бананов и винограда.
Пятница - Белок: разрешается есть постное отварное мясо (говядина, кролик, курица, мясо индейки), полусырые яйца, йогурт и кефир. И, конечно же, пейте много воды.
Суббота - для выпивки. Вы уже знаете, что вам следует "есть".
Пара вареных яиц.
Яблоко или апельсин.
Суп, сваренный в тонкой подливке.
Ассорти из овощей, приправленное растительным маслом.
Высокий уровень холестерина.
Ограничение диеты необходимо при высоком уровне холестерина в крови. Была разработана специальная диета, которая поможет вам сбросить вес и одновременно нормализовать уровень холестерина.
Основные правила:.
Выпейте не менее 2 литров простой воды. Вместо обычного черного пейте зеленый чай. Используйте травяные отвары на основе мяты, пустырника, красного клевера, облепихи, боярышника и шиповника. Перестаньте жарить и отдавайте предпочтение вареным, тушеным и приготовленным на пару продуктам. Употребляйте больше клетчатки, так как она способствует выведению холестерина. Он содержится в овощах и фруктах, а также в пшенице, коричневом рисе, бальзамине и гречневой крупе. Включите в свой рацион рыбу, приготовленную на пару, отварную или запеченную. Ешьте молочные продукты с низким содержанием жира. Ешьте цитрусовые для укрепления кровеносных сосудов. Качественное красное вино также помогает поддерживать кровеносные сосуды в хорошем состоянии, а чеснок и лук также помогают им. Пейте чайную ложку оливкового масла натощак. Ешьте кашу на завтрак. Не пренебрегайте тренировками в спортзале.
Запрещенные продукты: маргарин, свиное сало, рафинированное масло, колбасы, кетчуп, майонез, фастфуд, кондитерские изделия, включая сладости, консервы и газированные напитки.
Время от времени балуйте себя: жирное мясо и/или молоко, икра, креветки, сладости.
Полезные продукты: рыба, белое мясо, нерафинированное растительное масло, зерновой хлеб, крупы, орехи, фрукты, овощи, ягоды, сухофрукты.
Схема питания.
Омлет; нашинкованная капуста, смазанная оливковым маслом. Порции отварного коричневого риса; апельсиновый фреш.
Уши; отварное куриное филе; зеленый салат.
Запеканка из творога.
Стакан кисломолочного напитка с низким содержанием жира.
Ольга Медин Методология.
Голодание и изнурительные тренировки не всегда дают результаты при похудении. Напротив, часто жесткое ограничение приводит к ускоренному набору жиров - все, что вы едите, быстро накапливается в бедрах и пояснице для дальнейшего использования. Забастовка была временной мерой. И только правильное питание всегда дает хорошие результаты, и даже если вы вернетесь к нормальному образу жизни, килограммы вернутся с небольшой тягой. Специалист по питанию Ольга Медин разработала уникальную систему для быстрого и комфортного снижения веса.
Программа идеально подходит для
Люди, которым по каким-либо причинам запрещена физическая активность; Люди, которым постоянно не хватает времени. Отчаявшиеся люди тщетно пытаются похудеть.
Суть этой методики заключается в том, что организм получает необходимое количество питательных веществ при минимальном количестве калорий (максимум - 1500 ккал). Таким образом, вес может быть сброшен безопасно и эффективно.
Во-первых, необходимо рассчитать норму калорий по формуле Тома Венуто.
655 + 9. 6 * вес (кг) + 1. 8 * рост (см) - 4. 7 * возраст (годы)
Умножьте полученную сумму на коэффициент активности.
1. 2 - малоподвижный образ жизни; 1. 38 - слабые тренировки до трех раз в неделю; 1. 56 - интенсивные тренировки в спортзале до пяти раз в неделю; 1. 73 - ежедневные тяжелые физические нагрузки; 1. 95 - интенсивные физические нагрузки два раза в день.
Результат - суточное потребление калорий. Для снижения веса вычтите из этой цифры 20%. Если вы хотите набрать вес, вы должны увеличить полученную цифру на 20%.
Что такое стандарты BJU? Белки и жиры должны составлять 30% от потребляемых калорий, остальное дополняется углеводами.
Теперь вы можете индивидуально рассчитать размер порций на основе полученных данных. Предлагаются образцы меню. В то же время, чтобы не тратить время на ежедневную готовку, Ольга Медин советует готовить сразу на два дня.
Принимайте две чайные ложки льняного масла ежедневно натощак, запивая большим количеством воды. Он содержит ценные омега-3 и омега-6. Всегда ешьте легкую пищу - яблоко между приемами пищи.
Меню.
Понедельник и вторник.
Завтрак: карточный пирог с вишней. Обед: ракушки с мясным фаршем. Ужин: тушеные кабачки и куриное филе.
Среда и четверг.
Завтрак: пшеничная молочная каша с грушами. Обед: мясные блинчики с картофелем и зеленью. Ужин: лосось с овощами в фольге.
Пятница и суббота.
Завтрак: творожный пудинг. Обед: паста со сливочным соусом. Ужин: куриная грудка по-милански.
Завтрак: жареные яйца и srugni. Обед: рыбные и овощные рулеты. Ужин: салат с цуккини, грибами и редисом.
Протеин.
Эти методы похудения очень популярны среди людей, которые хотят уменьшить объем талии и бедер. Доказано, что большая часть белка, поступающего в организм, используется для построения новых клеток, и только остальная часть превращается в жир. Основными источниками являются мясо, рыба, яйца и молочные продукты, которые составляют основу меню. Существует несколько вариантов белковых диет. Мы решили предложить несколько 3-дневных.
Для тех, у кого нет противопоказаний к яйцам.
Пара куриных яиц; зеленый чай с лимоном и медом или черный кофе.
Не запрещается есть фруктовые закуски или пить кефир между приемами пищи или перед сном.
Обед: нежирный сыр - 100 г; утренний напиток. Обед: овощной суп. Ломтики болоньино; одно яблоко. Перед сном: чай.
Обед: мучной творог - 300 г; кофе с медом. Ужин: рыба на гриле. Овощной салат ;
Обед: сыр чеддер - 150 г; несколько тостов из цельнозерновой муки. Овощная смесь. Ужин: меню завтрака + любимые фрукты.
Еще одна альтернатива белковой диете.
Завтрак: пара яиц "в мешочек". Зеленый чай. Обед: томатный сок - 250 мл; ассорти из овощей с оливковым маслом. Ломтики болоньино. Обед: овощной суп. Фрукты.
Завтрак: обезжиренный кефир. Обед: рыба, запеченная в фольге. Травяной отвар. Ужин: яйца, сваренные наполовину вкрутую. Несколько груш.
Завтрак: яичница. Тертая морковь и лимонный сок. Несколько ломтиков сыра. Обед: отварное куриное филе - 150 г; капустный салат. Ужин: творог - упаковка. Кефир - стакан.
Между приемами пищи ешьте фрукты и пейте много чистой воды!
Фруктовая диета.
Многие люди, которые хотя бы раз практиковали такое мероприятие, говорят об эффективности фруктовой техники. По их словам, за неделю диеты они потеряли от трех до пяти-семи килограммов, но голод их не беспокоил, так как фрукты являются источником гормонов удовольствия. Настроение всегда было отличным.
Преимущества программы "Фруктовое жиросжигание" заключаются в следующем
Очищение от токсинов и шлаков. Организм не испытывает недостатка в витаминах. Улучшает состояние кожи, ногтей и волос.
Несмотря на то, что фрукты содержат много витаминов, диета продолжительностью более 10 дней не рекомендуется из-за возможности белкового голодания. Кроме того, не все фрукты одинаково полезны для снижения веса, так как бананы и виноград считаются слишком калорийными.
Диета Джоан Ланден .
Знаменитая американская телеведущая и актриса регулярно практикует особый жиросжигающий марафон, названный в ее честь. Ее вкусная диета длится всего три дня, за это время ей нужно сбросить до 4 кг веса.
Схема питания.
Завтрак: дыня - 350 г; йогурт - 75 мл; обед: йогурт с клубникой, апельсином и кусочками киви. Послеобеденный перекус: несколько слив. Ужин: куриная грудка - 180 г; овощной салат, заправленный лимонным соком. Апельсин - 1/2 шт.
Завтрак: овсянка с ягодами. Обед: ананас - 3 ломтика. Послеобеденный перекус: персики. Ужин: тушеная индейка - 180 г с салатом; апельсин.
Завтрак: арбуз - 2 ломтика; йогурт - 75 мл. обед: банан - клубничное пюре - 200 г. перекус: чашка малины. Ужин: палтус на пару - 170 г; брюссельская капуста - 100 г.
Быстро.
В течение 6 дней питье чистой воды (до 1,5 литров) с добавлением только фруктов, кроме винограда и бананов, действительно сделает вас легче на 4-8 кг.
В дни 1 и 6 необходимо съедать по 1 кг фруктов.
Во 2-й и 5-й дни - по 1,5 кг.
3-й и 4-й - по 2 кг.
Лето.
Это еще один вкусный вариант диеты, который поможет вам сбросить до 5 кг.
Примерное меню.
8 утра: Яблоки. Стакан фреша. 12:30 и 18:00: нарезанный ананас, клубника и апельсины - 300 г; свежевыжатый сок.
8:00: груши и персики - 300 г; минеральная вода без газа - стакан. 12:30: то же, что и вчера. 18:00: брокколи на пару - 300 г; немного груш.
8:00: То же, что и позавчера.12:30: Нашинкованная капуста и морковь с лимонным соком. Минеральная вода без газа - 250 мл. 18:00: Капустный суп - 300 мл.
Читайте также: Летняя диета.
Рецепт.
Что вы готовите? Этот вопрос мучает многих людей, желающих похудеть. Выше предложено несколько вариантов вкусных диетических меню, включающих разнообразные блюда. Некоторые из них рецепты делятся в спешке.
Репа отварная - 235 г; Морковь отварная - 130 г; Огурец маринованный - 130 г; Огурец свежий - 130 г; Куриное филе отварное - 100 г; Лук репчатый - 50 г; Яйцо - 1; Соль и черный перец.
Натуральный йогурт без добавок - 120 г; Горчица - 2 ч.л;
Нарежьте подготовленные ингредиенты кубиками. Посолите и поперчите. Смешайте йогурт с горчицей. Заправьте салат приготовленной заправкой. Подготовка!
Селедка под шубой.
Маринованная сельдь - 200 г; свекла - 100 г; морковь - 100 г; куриное яйцо - 1 яйцо. + 2 яичных желтка; Лук - 1 луковица; Обезжиренный йогурт - 150 мл; Горчица - ½ ч.л.
Отварите и натрите на терке свеклу и морковь. Порубите яйца. Мелко нарежьте лук. Добавьте в йогурт горчицу, яичный желток и щепотку соли. Хорошо перемешайте. Нарежьте сельдь небольшими кубиками. Равномерно распределите их на блюде. Кисточкой нанесите немного соуса. Следующий слой - луковица. Не забудьте смазать их соусом. Затем добавьте соус к яйцам. Затем морковь и соус. Последний слой - свекла. Покройте соусом. Подготовка! Поставьте салат в холодильник на несколько часов для пропитки.
Блинчики с клубникой сверху.
Молоко обезжиренное - 1/2 стакана; яйцо - 1 яйцо; мука - 50 г; мед - 1 ч.л.; соль - щепотка.
Клубника - 200 г; Лимонный сок - 2 ст. л.
Растворите соль и мед в молоке. Добавьте яйца. Хорошо перемешайте. Добавьте просеянную муку. Размешайте, чтобы избежать образования комочков. Дайте тесту отдохнуть в течение 20 минут. Затем приготовьте блины на сухой сковороде. Полейте блинчики измельченной клубникой и лимонным соком.
Овощное рагу с клубничным соусом.
Картофель - 150 г; морковь - 100 г; цветная капуста - 100 г; клубника - 100 г; вода - 70 мл; мука - 1 ст. л.; молоко - 80 мл.
Очистите картофель и нарежьте его квадратиками. Измельчите морковь так же, как и картофель. Обжарьте морковь и картофель на сковороде с небольшим количеством масла. Влейте воду. Накройте и тушите в течение 10 мин. Добавьте соцветия капусты. Продолжайте готовить еще 5 минут. Влейте молоко в нарезанную клубнику, добавьте муку и варите, постоянно помешивая, до загустения, затем подавайте с клубничным соусом.
Пшеничная каша с грушами.
Для приготовления 2 порций вам понадобится
Пшеница - 100 г; Молоко - 630 мл; Груши - 2. Среднего размера; Сахар - 1 ст. л. (для карамели).
Добавьте молоко в хлопья. Отправить в печь. Готовьте на медленном огне в течение 5 минут, постоянно помешивая. Затем накройте крышкой и готовьте еще 30 минут. Очистите груши, удалите семена и нарежьте их небольшими кусочками. Обжарьте груши на сильном огне в течение нескольких минут. Всыпьте сахар. Подавать. Подавайте кашу на тарелке с карамелизированными грушами.
Карточный пирог с вишней.
Для приготовления 2 порций вам понадобится
Вишня без косточек - 200 г; творог - 200 г; яйца - 2; мука - 60 г; сахар-песок - 25 г; пекарский порошок - 1/2 ч.л.
Взбейте яйца с сахаром. Добавьте творог. Всыпать просеянную муку и пекарский порошок. Перемешайте до получения однородной массы. Разложите комочки по смазанным жиром формочкам. Выложите сверху вишни; поставьте в предварительно разогретую духовку при температуре 200 °C, уменьшите температуру до 180 °C и выпекайте примерно 30 минут.
Сургуни яичные рулетики.
Яйца - 2; сыр сургуни - 85 г; зелень, соль - по вкусу.
Нарежьте сыр кубиками размером примерно 3x3 и толщиной 1,5 см; положите сыр на предварительно разогретую сковороду. Когда он станет золотисто-коричневым, переверните его и аккуратно полейте сверху, стараясь не повредить яичные желтки. Уменьшите огонь, накройте сковороду и жарьте, пока белки не схватятся. Перед подачей добавьте соль и посыпьте рубленой зеленью.
Оболочки из молотого мяса.
Для приготовления 2 порций вам понадобится
Помидоры - 400 г; перец болгарский - 200 г; фарш (говяжий и куриный) - 170 г; макароны твердых сортов - 95 г; лук - 50 г; сыр пармезан - 50 г; сливки (низкой жирности) - 50 мл; чеснок - 2 зубчика; соль, зелень - по вкусу.
Приготовьте макароны, как указано на упаковке. Мелко нарежьте перец. Мелко нарежьте лук. Мелко нарежьте чеснок. Обжарьте овощи на горячей сковороде. Добавьте фарш в жаровню и продолжайте жарить еще 5 минут. Добавьте в сковороду мелко нарезанные помидоры, зелень и сливки. Влейте 80 мл воды, в которой варились макароны. Доведите до кипения, посыпьте солью и варите еще 5 минут. Добавьте ракушки в соус и готовьте 3 минуты. Перед подачей посыпьте сырным порошком.
Рагу из кабачков.
Для приготовления 2 порций вам понадобится
Помидоры - 420 г; Цуккини - 320 г; Куриное филе - 265 г; Сметана - 50 г; Чеснок - 3 зубчика; Петрушка, соль и черный перец - по вкусу.
Нарежьте помидоры средними кубиками. Порежьте кабачок на кубики. Измельчите куриное филе, как описано выше. Измельчите чеснок в чеснокодавилке. Порубите петрушку. Обжарьте кабачки на сильном огне до коричневого цвета. Добавьте курицу. Продолжайте жарить. После того как мясо покроется аппетитной корочкой, добавьте сметану и специи. Подождите, пока смесь закипит. Отправьте к готовым ингредиентам помидоры, петрушку и чеснок; тушите в течение 20 минут. Если вы попробуете!
Мясные блинчики с картофелем и зеленью.
Для приготовления 2 порций вам понадобится
Постный фарш - 300 г; Помидоры - 320 г; Огурец - 320 г; Картофель - 100 г; Лук - 100 г; Зелень (кинза и петрушка) - пучок; Чеснок - зубчики; Соль и черный перец - по вкусу.
Натрите картофель на терке и выжмите сок. Мелко нарежьте лук. Пропустите чеснок через чесночный пресс. Крупно нарежьте зелень. Соедините овощи и зелень с мясным фаршем. Добавьте приправы и хорошо перемешайте. Готовьте блины на предварительно разогретой сковороде с антипригарным покрытием до золотисто-коричневого цвета с обеих сторон. Готовые мясные блинчики подавайте с помидорами и огурцом.
Лосось и овощи.
Для приготовления 2 порций вам понадобится
Лосось - 320 г; Цуккини - 320 г; Помидоры - 320 г; Лук - 100 г; Чеснок - 2 зубчика; Зелень - несколько веточек; Лимонный сок - 2 ст. л.; Соль и черный перец - по вкусу.
Нарежьте кабачок круглыми ломтиками. Мелко нарежьте очищенный чеснок. Мелко нарежьте лук. Перемешать с кабачками. Посолите и поперчите. Разрежьте рыбное филе на 2 равных куска. Посыпьте каждый из них солью и лимонным соком. Разделите подготовленные овощи на две части и положите на два отдельных куска пищевой фольги. Выложите рыбу на овощные подушки. Сверху выложите кольца помидоров, специи и зелень. Запечатайте конверты. Запекайте рыбу в предварительно разогретой духовке при 180°C в течение 25 минут.
Закончите диету.
Многие худеющие жалуются на то, что они вновь набирают сброшенный вес уже через неделю после похудения. Этого можно избежать, если соблюдать правила окончания диеты. Основные из них следующие.
Избегайте гастрономического срыва в течение нескольких дней после программы похудения. Ешьте небольшое количество пищи. Это не так сложно во время программы снижения веса, поскольку желудок привык к небольшому количеству пищи. Гидратация - выпивайте до 8 стаканов воды. Включите в свой рацион фрукты и овощи. Добавьте белковую пищу: яйца, мясо и/или рыбу (приготовленные на пару, запеченные, отварные), молочные продукты (кефир, творог, сыр). Избегайте жирной и жареной пищи, фаст-фуда и газированных напитков.
Отзывы и результаты похудевших людей.
В прошлом году за зиму я набрал еще 5 фунтов. Чтобы весной можно было без стеснения носить короткие юбки и обтягивающие топы, я решила сесть на диету; я прочитала в Интернете о правильном питании и обнаружила, что оно может помочь мне сбросить до 8 кг за две недели. К концу первой недели мне уже надоели эти леденцы. Весы показали вертикальную линию в 3 кг. Я не решилась продолжать марафон, я просто отказалась от сладостей, выпечки и жирной пищи. Через месяц набранный вес исчез. Позже я решила, что лучше не набирать килограммы, чем избавляться от них с таким стрессом.
Когда я услышала, что под шубой находится вкусная диета из оливье и селедки, которая может помочь мне похудеть, я рассмеялась. Ну, я не верил в эффективность такой техники, но все же решил попробовать сам. Я нашла эти рецепты салатов и, как говорится, пошла в бой: через неделю я стала легче на 2,5 кг. Поэтому я могу сказать, что система работает.
На одном из форумов я нашла информацию о методике Ольги Медин. Я нашла ее сайт и заполнила бесплатную заявку на составление меню на неделю. Время прошло быстро с хорошей едой, но самое главное, ушло 1,6 килограмма . Да, кому-то этого может быть недостаточно, но я считаю, что худеть нужно постепенно. Через 1 месяц я стала легче еще на 3,2 кг. Я полностью перешла на ПП, и эта диета стала для меня привычной. Я чувствую себя хорошо, а другие не устают от комплиментов.
Несколько месяцев назад я купила подписку на Whole, потому что мои висячие бока и круглый живот уже надоели. Тренер не только поощрял меня к усердным тренировкам, но и к изменению диеты. По его словам, это связано с тем, что без этого вы не добьетесь хороших результатов в похудении. Он выбрал вкусную белковую диету. Через несколько недель результаты были поразительными. Теперь я стараюсь питаться правильно. Я продолжаю тренироваться и убежден, что к лету я буду в такой хорошей форме, что не смогу отвлечься от дороги.
Летом, когда мы живем в деревне, здесь много клубники, яблок, слив и груш, поэтому я устраиваю регулярные фруктовые разгрузки; за неделю я потеряла 1,5-2 кг, не испытывая голода и истощения. Однако врачи предупреждают, что такая диета не удовлетворяет потребности организма в белках и углеводах, поэтому ешьте каши утром, мясо и яйца днем и не отказывайтесь от творога и кефира. Если вы хотите похудеть и, конечно, не страдаете от аллергии, обязательно попробуйте эту диету.