Гибкая диета для похудения

Гибкие диеты для снижения веса.
Многие люди мечтают о диетах, которые позволят им похудеть, поедая любимые лакомства, но это нереально. Но что если такие диеты действительно существуют и могут помочь вам похудеть, не запрещая практически ничего? Мы говорим о так называемых "гибких" диетах для похудения, но давайте подробнее остановимся на их основных характеристиках.
Классические диеты основаны на строгих ограничениях в питании. Однако там, где существует строгий запрет, такие диеты не могут соблюдаться в течение длительного времени, поскольку риск срыва всегда очень высок. Более того, по окончании таких диет, как только запрещенные или ограниченные продукты возвращаются в рацион, потерянные килограммы, как правило, возвращаются обратно.
Гибкие" диеты основаны на других принципах и представляют собой системы питания, направленные на мягкое снижение веса, а не на полноценное питание. Главное правило здесь заключается в том, что нет "плохих" или "хороших" продуктов, а все дело в подсчете калорий и основных питательных веществ. Если это количество меньше, чем требуется организму для поддержания текущего веса, то лишние килограммы исчезнут.
Автором "гибкой" диеты является ученый Лайл Макдональд, который объяснил ее основные принципы. По мнению Макдональда, не имеет значения, из каких продуктов организм получает свои нормы калорий, белков, жиров и углеводов (КБЖУ), если только он получает их из правильных источников. .
Гибкая" диета психологически переносится гораздо легче, чем обычные диеты, потому что в ней нет ничего запретного. Кроме того, диета не имеет даты окончания и может продолжаться хоть вечно, контролируя потребление CBJU и поддерживая желаемый вес.
Однако не все так просто. Чтобы "гибкая" диета действительно помогла вам сбросить вес, необходима довольно строгая дисциплина в плане подсчета калорий и основных питательных веществ. Вы можете позволить себе это без ущерба для фигуры.
Кроме того, вам нужно особое желание кормить свой организм здоровой пищей, а не просто есть "нездоровую" еду, испытывая эйфорию от того, что вам не запрещают это делать. Да, согласно нормам "гибкой" диеты, похудеть можно и в этом случае, но различные чипсы, крекеры, сладости и другие подобные продукты точно не укрепляют здоровье.
Как начать.
Во-первых, необходимо рассчитать процентное соотношение калорий, белков, жиров и углеводов в день. Для этого можно использовать готовые онлайн-калькуляторы или специальные формулы. Например, одной из наиболее точных является формула Миффлина-Сент-Джеора
Мужчины: (10 x вес кг) + (6. 25 x рост см) - (5 x возраст) + 5 Женщины: (10 x вес кг) + (6. 25 x рост см) - (5 x возраст) - 161 .
Эта формула определяет энергозатраты организма за день в состоянии покоя без физической активности. На него приходится более 60-70% общих энергозатрат, остальное расходуется на различные виды физической активности. В зависимости от уровня нагрузки при расчете суточной калорийности также учитывается один из следующих коэффициентов
Сидячий образ жизни (мало или совсем нет активности): x 1. 2. Не очень активный (1-3 дня в неделю): x 1. 375. Умеренно активный (6-7 дней в неделю): x 1. 55. Очень активный (ежедневно): x 1. 725. Очень активный (более двух раз в день, профессиональный спортсмен): x 1. 9.
Поэтому, используя формулу Миффлина-Сент-Джеора для расчета уровня энергозатрат в состоянии покоя и умножив полученный результат на подходящий для вас коэффициент, вы получите свою суточную потребность в калориях при текущем весе тела. Вычтите из этого значения 20%, чтобы начать снижение веса.
Затем распределите рассчитанные калории между белками, жирами и углеводами в соответствии со следующим соотношением: углеводы - 45-65%, белки - 10-35%, жиры - 20-35%. Затем на основе полученных значений рассчитывается каждое блюдо или порция продукта.
Гибкие" диеты открывают новые возможности для снижения веса и могут помочь вам похудеть без необходимости запрещать любимые продукты и блюда. Однако, поскольку его эффективность высока, а достигнутые результаты долговременны, он все же требует работы над собой и тщательного управления собой.